プロテイン（タンパク質）
種類は大きく分けて、ホエイプロテインとソイプロテインの2種類に分かれます。ホエイは乳精が原材料でソイは大豆が原材料です。アスリートや体を大きくしたい人に人気なのはやはりホエイプロテインです。選ぶのに迷うくらいの味と種類があります。一昔前のように「水に溶けない」「味が美味しくない」などの悪いイメージはすっかり払拭されています。
ソイプロテインについては、女性から人気で、健康に敏感なかたから、ダイエットをされている方までに広く人気です。筋トレで大きな体を作る場合も、 女性らしい魅力的な体を作る場合にも必要な栄養です。
BCAA
まず、BCAAについてご説明します。BCAAとは「Branched Chain Amino Acids」の頭文字です。日本語では「分岐鎖アミノ酸」です。そして、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸のことを指します。筋肉、骨、内臓、爪など体をつくる役割を大きく担っています。バリン、ロイシン、イソロイシンは必須アミノ酸です。先述のプロテイン（タンパク質）が分解されたものがアミノ酸です。
クエン酸
「疲労回復＝クエン酸」は近年、スポーツ界のみならず、普段の生活でも耳にします。クエン酸と聞いてまず多くの方が思い描くのは「酸っぱい」「酸味」「柑橘類」ではないでしょうか。クエン酸を多く含んでいるのはレモンやグレープフルーツ、梅干しが代表的です。また、夏場になれば「クエン酸」入りのドリンクがコンビニでも並びます。クエン酸を効率よく摂取するポイントはいくつかあります。まずは摂取する回数を増やす。一度に多く摂取するのではなく、回数を増やし摂取する方が効率的と言われています。他にも、ビタミンBや糖質と併せて補給することで効果があがります。普段の食事を少し見直すだけで改善が期待できます。また、クエン酸には、疲労回復だけでなく、美肌効果やアンチエイジング、新陳代謝をよくする効果があると言われています。健康にも美容にも効果が期待できます。
基本は「体」
いかがでしたでしょうか。今回は3つの栄養について紹介しましたが、まだまだ体にとって良い栄養素や必要な栄養素はたくさんあります。店頭で並ぶ、サプリメントや各種プロテイン商品を選んで購入することも必要な事ですが、基本は普段の食事を見直す、改善することだと思います。アスリートなら尚更ですね。スポーツの基本は「体」。体調もモチベーションも上げて今の自分よりも一歩先に進みましょう。
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